반응형 극진 가라테 정권단련1 극진 가라테 정권단련 팔굽혀펴기: 기본 자세 및 효과 1. 기본 자세주먹을 어깨너비로 벌리고 바닥에 대고 무릎을 꿇는다.발은 엉덩이 너비로 벌리고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.등을 곧게 펴고, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 한다.코어를 조여서 허리가 휘거나 꺾이지 않도록 한다.시선은 바닥을 향한다. 2. 팔굽혀펴기 방법천천히 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부린다.팔꿈치가 몸 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다.팔꿈치를 펴서 다시 원래 자세로 돌아온다.호흡은 자연스럽게 한다. 3. 효과상체 근력 강화: 어깨, 가슴, 삼두근을 포함한 상체 근력을 강화하는 데 효과적입니다.코어 강화: 코어 근육을 강화하여 허리 통증 예방 및 자세 교정에 도움이 됩니다.지구력 향상: 반복적인 팔굽혀펴기는 심폐 지구력 향상에도 도움이 됩니다.정신력 강화: 고된 정권단련.. 2024. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
