반응형 체중을 이용한 운동1 [코어 운동방법 소개] 무료책도 소개합니다. 운동은 제대로 해야 합니다. 잘못해서 데이지가 오히려 누적이 되면, 몸에 좋으려고 하는 것인데 오히려 독이 됩니다. "무릎꿇고 등 아치 만들기" 코어 운동은 복부, 등, 엉덩이까지 운동하는 것입니다. 1. 바닥에 무릎을 꿇고 (사진처럼) 자세를 취합니다. 팔과 다리는 몸으로부터 90도 직각이 되도록 합니다. 2. 위의 사진 중 위쪽 사진처럼, 입을 통해 숨을 내쉬면서 등은 커브를 그리며 아래쪽으로 내리면서 위쪽을 바라봅니다. 그 자세를 취한 후 열까지 셉니다. 3. 숨을 입으로 들이쉬면서 머리는 아래쪽으로 천천히 숙이면서 등은 위쪽으로 아치를 그리도록 합니다. 그 자세를 취하고 열까지 셉니다. 4. 무릎과 손에 체중이 똑같이 분산되도록 하면서 이 동작을 합니다. 5. 이 동작을 10번 반복합니다. (.. 2021. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
