[코어 운동방법 소개] 무료책도 소개합니다.

 

운동은 제대로 해야 합니다. 잘못해서 데이지가 오히려 누적이 되면, 몸에 좋으려고 하는 것인데 오히려 독이 됩니다.

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"무릎꿇고 등 아치 만들기"

코어 운동은 복부, 등, 엉덩이까지 운동하는 것입니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 (사진처럼) 자세를 취합니다. 팔과 다리는 몸으로부터 90도 직각이 되도록 합니다.

2. 위의 사진 중 위쪽 사진처럼, 입을 통해 숨을 내쉬면서 등은 커브를 그리며 아래쪽으로 내리면서 위쪽을 바라봅니다. 그 자세를 취한 후 열까지 셉니다.

3. 숨을 입으로 들이쉬면서 머리는 아래쪽으로 천천히 숙이면서 등은 위쪽으로 아치를 그리도록 합니다. 그 자세를 취하고 열까지 셉니다.

4. 무릎과 손에 체중이 똑같이 분산되도록 하면서 이 동작을 합니다.

5. 이 동작을 10번 반복합니다. (3-4분 정도 걸리겠네요.)

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(찾아보니 언뜻 요가동작과 비슷한 것 같습니다.) (몇번 해보니까 의외로 복근에 힘이 많이 들어가고 좋은 것 같습니다.) 등 긴장 완화에 최고.

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이 운동을 상당히 많이 하신 상급자 코스 수료하신것 같은 포스.

 

​https://www.instagram.com/amouranth/?utm_source=ig_embed&ig_rid=ac6061a5-7df2-4ed9-aca2-097c6946ff66

 

 

 

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"측면 굽히기"

이 코어 운동은 허리의 근력을 키우고 스트레칭을 하는데 좋다고 합니다.

1. 시작 자세는 자연스럽게 서서 한쪽 손을 사진처럼 올리고 있습니다.

2. 코를 통해 숨을 들이마십니다.

3. 입을 통해 숨을 내쉬면서 손을 든 쪽의 반대방향으로 내려갈 수 있는 만큼 내려갑니다.

4. 숨을 들이마시면서 몸을 5도 정도 기울어지도록 들어올립니다. 허리근육 움직임이 충분한 정도로만 움직입니다. 원래 1번 위치로는 돌아가지 않습니다.

5. 이 동작을 50에서 100회 반복합니다.

6. 다른 쪽도 이 운동을 합니다.

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"서서 자전거 타기" 동작

대부분의 사람들이 이 동작이 자전거를 타는 것보다 쉽다고 느낍니다. 하지만 이 동작은 동시에 균형을 잡는 것을 도와줍니다.

1. 발사이의 간격을 어깨너비로 하고 손은 깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 시작 위치입니다.

2. 입을 통해 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 배 쪽으로 들어올려서 오른쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다. 무릎 바깥쪽까지 가져오도록 합니다.

3. 코를 통해 숨을 마시면서 원위치 시킵니다.

4. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 하며 동작을 반복합니다.

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3-5번 동작을 취하며, 10번 정도 하면 잘 하는 축에 속하는 것입니다.

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