[뉴욕 타임즈] 표절 당함

내가 얼마 전에 뽀모도로 기법과 함께 25분 일하고 5분 쉬는 싸이클에 대해서 글을 올린 적이 있다는 것은 명백한 사실이다. 그런데 '뉴욕타임즈' 에서 내 글을 도용한 증거가 어제 나왔다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021년9월5일씀

 

 

[무료건강정보] 엉덩이가 뜨거워

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021년9월14일 씀.

Exercise for 3 Minutes, Every Half-Hour, to Counter the Ill Effects of Sitting

 

 

 

 

 

 

책상에 몇 시간 동안 앉아 있는 것은 신진대사 건강에 큰 지장을 줄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 대부분 건강해 보이는 사람들 에게도 고혈당과 고콜레스테롤을 유발할 수 있습니다. 그러나 실용적이지만 소규모의 새로운 연구에 따르면 30분마다 약 3분 동안 일어서서 움직이면 과도하게 앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 계단을 여러 층 오르거나, 점프 잭이나 스쿼트를 뛰어 넘거나, 이러한 미니 휴식 시간에 15보 정도만 걷는 것이 업무 흐름을 눈에 띄게 방해하지 않으면서 사무직 근로자의 혈당 조절 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

그러나 제2형 당뇨병의 고위험군 중년 화이트칼라 근로자 16명을 대상으로 한 연구에 따르면 이러한 반시간, 3분 휴식은 대사 건강을 보호하는 데 필요한 최소한의 운동량일 가능성이 높습니다. 한 시간에 두 번 15걸음을 하는 것이 좋은 출발일 수 있지만, 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 취하는 유일한 단계는 아닙니다.

우리 대부분에게 앉아 있는 것은 일상적인 것이 아니라 지속적입니다. 역학 연구 에 따르면 미국 성인은 일반적으로 하루에 약 6시간 30분 동안 앉아 있으며 그 시간의 대부분은 서 있거나 산책하는 데 방해받지 않습니다. 이러한 자세의 나태함은 전염병 동안 가속화되었을 것입니다. 예비 데이터에 따르면 우리 중 많은 사람들이 2019년보다 현재 더 활동적이지 않으며 특히 자녀가 있고 직업이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

이러한 가차없는 착석은 신진대사의 건강을 갉아먹습니다. 또는 새로운 연구의 저자가 쓴 것처럼 "앉아 있거나 누워 있는 자세로 깨어 있는 시간마다 대사 증후군과 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다." 이완된 근육을 탓하세요. 우리가 앉을 때 우리 몸에서 가장 크고 활동적이고 배고픈 다리의 근육은 거의 수축하지 않기 때문에 최소한의 연료가 필요하고 혈류에서 소량의 당분이 필요합니다. 또한 일반적으로 혈액의 지방산을 분해하는 데 도움이 되는 생화학 물질을 방출하지 않습니다. 그래서 책상 위로 몸을 굽히면 혈당과 콜레스테롤이 혈류에 쌓이게 됩니다.

 

도움이 되는 것은, 앉아 있는 것을 자주 쉬면 혈당 조절과 콜레스테롤 수치가 개선된다는 점 입니다. 과거 연구에서는 . 그러나 그 연구의 대부분은 대학 연구실에서 이루어졌으며 실생활을 반영하지 않는 조건에서 하루나 이틀만 지속되었습니다.

 

 

그래서 지난 달 The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism에 발표된 새로운 연구를 위해 스웨덴 스톡홀름에 있는 Karolinska Institute의 연구원들이 이끄는 국제 과학자 컨소시엄은 사무직 근로자가 정상적인 직장에서 3주 이상 앉아 있는 시간을 나누기로 합의했습니다.

그들은 스톡홀름에서 앉아서 일하는 사무직과 비만 병력이 있는 16명의 중년 남녀를 모집하여 당뇨병과 같은 대사 문제의 위험이 높은 사람들을 모집하는 것으로 시작했습니다. 그들은 지원자의 현재 대사 건강을 확인하고 기준 수치를 얻기 위해 일주일 동안 활동 모니터를 착용하도록 요청했습니다.

그런 다음 자원 봉사자의 절반은 대조군으로 정상적인 생활을 계속했고 나머지는 스마트폰 앱을 다운로드하여 근무 시간 중 30분마다 일어나 3분 동안 활동하도록 경고했습니다. 그들은 복도를 어슬렁거리고, 계단을 거닐고, 제자리에서 행진하고, 쪼그리고 앉고, 뛰어다니고, 편리하고 견딜 만하며 동료들에게 지나치게 주의를 산만하게 하거나 즐겁게 하지 않는 방식으로 이리저리 돌아다녔습니다. 그러나 앱이 그들의 움직임을 활동 중단으로 기록하려면 최소 15걸음을 걸어야 했습니다.

실험은 3주 동안 계속되었으며, 그 후 모든 사람들은 또 다른 대사 테스트를 위해 실험실로 돌아왔습니다. 연구자들은 두 그룹의 결과가 미묘하게 다르다는 것을 발견했습니다. 대조군은 인슐린 저항성, 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치에 대한 지속적인 문제를 보였습니다. 그러나 일하면서 서서 움직였던 다른 지원자들은 아침에 더 낮은 공복 혈당 수치를 보였고, 이는 그들의 신체가 대사 건강의 잠재적으로 중요한 지표인 밤 동안 혈당을 더 잘 통제했음을 의미합니다. 그들의 혈당도 낮 동안 안정되어 대조군보다 급등과 하락이 적었고 혈류에서 유익한 HDL 콜레스테롤의 양이 증가했습니다. 이러한 개선은 미미했지만 시간이 지남에 따라 본격적인 제2형 당뇨병으로 진행되는지 여부 사이의 차이를 의미할 수 있습니다.

 

흥미롭게도 직원들이 앱 경고를 얼마나 자주, 얼마나 엄격하게 준수했는지에 따라 이득도 다양했습니다. 규칙적으로 일어나고 가장 활동적인 사람들(일반적으로 3분 동안 75보 이상을 관리하는 사람들)은 신진대사를 가장 많이 개선했습니다. 더 적은 단계를 누적하거나 경고음을 자주 무시하는 다른 사람들은 혜택을 덜 받았습니다.

그러나 새로운 연구를 감독한 Karolinska Institute의 교수인 Erik Näslund 박사는 그들의 신진대사 건강이 다소 개선되었다고 말했습니다. 연구 결과는 비록 우리가 항상 성공하지는 못하더라도 한 시간에 두 번 일어나는 것을 목표로 하는 것이 가치가 있음을 시사합니다. 그는 과식과 신진대사 건강에 대해 우려하는 사람에게 두 가지 조언을 제공했습니다.

• 앱을 다운로드하거나 컴퓨터나 휴대전화에 알람을 설정하여 30분마다 기상하도록 알려줍니다. 몇 분 동안 걷습니다. 제자리에서 조깅하십시오. Naslund 박사는 "화장실에 가거나 커피를 마시는 것"도 중요하며 두 번째가 첫 번째에 잠재적으로 기여할 수 있다고 말했습니다.
• 근무 시간 외에는 계속 이동하십시오. "일반적으로 우리 삶에 더 많은 신체 활동을 도입하는 것이 중요합니다."라고 그는 말했습니다. “엘리베이터를 타지 말고 계단으로 걸어가세요. 집에 가는 길에 한 정거장 더 일찍 내리세요. 신진대사 건강에 도움이 되는 사소한 변화가 너무 많습니다.”