It can be tempting to skip a planned workout once your fitness tracker notes that you have hit 10,000 steps for the day, but according to medical experts, you might not want to post up on the couch just yet. The reason? There are a lot of variables when it comes to steps, such as the nature of your activity (did you run uphill to clock those steps?) or the intensity of your workout. Ahead, Dr. Kien Vuu, a performance and longevity doctor, dives deeper into this commonly asked question.
একবার আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার নোট করে যে আপনি দিনের জন্য ১০,০০০ ধাপ হেঁটেছেন, কিন্তু পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি সোফায় এখনও পোস্ট করতে চান না। কারন? পদক্ষেপের ক্ষেত্রে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে, যেমন আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি (আপনি কি সেই ধাপগুলি ঘোরানোর জন্য উপরে উঠেছিলেন?) বা আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা। সামনে, একজন কর্মক্ষমতা এবং দীর্ঘায়ু ডাক্তার, ডা K কিয়ান ভু, এই সাধারণভাবে জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের গভীরে প্রবেশ করেন।
피트니스 트래커가 하루에 10,000보를 걸었다고 기록하면 계획된 운동을 건너뛰고 싶을 수 있지만 의료 전문가에 따르면 아직 소파에 앉아 있는 것을 보고 싶지 않을 수도 있습니다. 이유? 활동의 특성(그 단계를 기록하기 위해 오르막길을 달렸습니까?) 또는 운동 강도와 같은 단계와 관련하여 많은 변수가 있습니다. 이에 앞서 수행 및 장수 의사인 Dr. Kien Vuu가 일반적으로 묻는 이 질문에 대해 자세히 설명합니다.
Is one really better than the other?
When it comes to your health, no exercise solution is one size fits all—and it really shouldn't come down to choosing between walking or a workout, says Dr. Vuu, who typically recommends a mix of activities to his patients. "[Taking] 10,000 steps per day usually means that you are relatively active, which is important. However, it doesn't measure the intensity of exercise, which is also important," he says. "Aerobic activities that raise your heart rate and strength and resistance training are both keys to longevity." Blood-pumping activities are believed to significantly lower your risk of heart disease, which Dr. Vuu says is the number one cause of death around the world; strength training builds muscle, the most metabolically active tissue in our body, he notes, and is another component of optimal health.
Upgrade your 30 minutes of movement.
When it comes to achieving the best 30 minutes of exercise possible, Dr. Vuu says choosing high intensity interval training (HIIT) activities are best, since they combine both aerobic exercise and strength training. "This type of exercise has benefits of cardiovascular protection and lean muscle building," he affirms. Whether you're doing them at the gym, or following along with a program at home, the benefits of HIIT exercises truly can't be beat.
Keep tracking your steps.
This doesn't mean that you should stop keeping track of those daily steps. This number indicates whether or not you're remaining too sedentary, and it can be a good motivator to get up and move (or complete that 30 minutes of exercise!). If you're someone who relies on a fitness tracker to count your steps, you'll be happy to know that Dr. Vuu says they are reasonably accurate at tracking other important health metrics. "Although not perfect, fitness trackers do a reasonable job of providing physiological data for the body," he says. "They have variable accuracy when tracking steps taken, heart rate, heart rate variability, and sleep." Dr. Vuu's recommendation is to use these devices to track trends in your physiological data, which they do well, rather than relying on them to give you precise information, which you don't necessarily need, he concludes.
어떤 것이 정말 낫습니까?
건강과 관련하여 모든 사람에게 맞는 운동 솔루션은 없습니다. 걷기와 운동 중 하나를 선택하는 데 문제가 있어서는 안 된다고 환자에게 일반적으로 혼합 활동을 권장하는 Dr. Vuu는 말합니다. "하루에 10,000보를 걷는다는 것은 일반적으로 상대적으로 활동적이라는 것을 의미하며, 이는 중요합니다. 그러나 이는 또한 중요한 운동의 강도를 측정하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "심박수와 근력을 높이는 유산소 운동과 저항 훈련은 모두 장수의 열쇠입니다." 혈액 펌프 활동은 심장 질환의 위험을 현저히 낮추는 것으로 믿어지며, Vuu 박사는 이것이 전 세계 사망 원인 1위라고 말합니다. 근력 운동은 우리 몸에서 가장 신진대사가 활발한 조직인 근육을 만들고 최적의 건강을 위한 또 다른 요소라고 그는 지적합니다.
30분의 움직임을 업그레이드하십시오.
Vuu 박사는 가능한 최고의 30분 운동을 달성하는 데 있어 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활동을 선택하는 것이 가장 좋다고 말합니다. "이러한 유형의 운동은 심혈관 보호 및 근육 강화의 이점이 있습니다."라고 그는 단언합니다. 체육관에서 하든 집에서 프로그램을 따라 하든 HIIT 운동의 이점을 이길 수 없습니다.
당신의 걸음을 계속 세어보아요.
그렇다고 해서 일일 단계 추적을 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 숫자는 당신이 너무 앉아있는지 아닌지를 나타내며, 일어나서 움직이게 하는 좋은 동기가 될 수 있습니다(또는 30분의 운동을 완료하십시오!). 귀하가 피트니스 트래커에 의존하여 걸음 수를 계산하는 사람이라면 Dr. Vuu가 다른 중요한 건강 지표를 추적하는 데 합리적으로 정확하다고 말합니다. "완벽하지는 않지만 피트니스 트래커는 신체에 대한 생리학적 데이터를 제공하는 합리적인 역할을 합니다."라고 그는 말합니다. " 걸음 수, 심박수, 심박수 변동성 및 수면을 추적할 때 정확도가 다양합니다." Vuu 박사는 이러한 장치를 사용하여 반드시 필요하지 않은 정확한 정보를 제공하기 보다는 잘 수행되는 생리학적 데이터의 추세를 추적하는 것이 좋다고 결론지었습니다.
একটি সত্যিই অন্যের চেয়ে ভাল?
যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে, কোনও ব্যায়াম সমাধানই এক আকারের সাথে সমস্ত মাপসই হয় না walking এবং এটি হাঁটাচলা বা কোনও ওয়ার্কআউটের মধ্যে বেছে নেওয়া উচিত নয়, ডঃ ভু বলেছেন, যিনি সাধারণত তাঁর রোগীদের ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণের পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, "প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ নেওয়ার অর্থ হল আপনি তুলনামূলকভাবে সক্রিয়, যা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এটি ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করে না, যা গুরুত্বপূর্ণ।" "আপনার হৃদস্পন্দন এবং শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করে এমন এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি।" রক্ত-পাম্পিং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়, যা ড V ভু বলেছেন যে এটি সারা বিশ্বে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ; শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে, আমাদের শরীরের সবচেয়ে বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু, তিনি নোট করেন এবং এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের আরেকটি উপাদান।
আপনার 30 মিনিটের চলাচল আপগ্রেড করুন।
যখন সর্বোত্তম 30 মিনিটের ব্যায়াম অর্জনের কথা আসে, ড Dr. ভু বলেন, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) কার্যকলাপগুলি বেছে নেওয়া সবচেয়ে ভাল, কারণ তারা এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই একত্রিত করে। "এই ধরণের ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা এবং চর্বিহীন পেশী গঠনের সুবিধা রয়েছে," তিনি নিশ্চিত করেছেন। আপনি সেগুলি জিমে করছেন, বা বাড়িতে কোনও প্রোগ্রামের সাথে অনুসরণ করছেন, HIIT ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সত্যিই হারানো যাবে না।
আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে থাকুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলির উপর নজর রাখা বন্ধ করা উচিত। এই সংখ্যাটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খুব বেশি বসে আছেন কিনা, এবং এটি উঠতে এবং সরানোর জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা হতে পারে (বা 30 মিনিটের ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন!)। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি আপনার পদক্ষেপ গণনার জন্য ফিটনেস ট্র্যাকারের উপর নির্ভর করেন, আপনি জেনে খুশি হবেন যে ডা Dr. ভু বলেছেন যে তারা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য মেট্রিকগুলি ট্র্যাক করার ক্ষেত্রে যুক্তিসঙ্গতভাবে সঠিক। "নিখুঁত না হলেও, ফিটনেস ট্র্যাকাররা শরীরের জন্য শারীরবৃত্তীয় তথ্য সরবরাহের একটি যুক্তিসঙ্গত কাজ করে," তিনি বলেছেন। "গৃহীত পদক্ষেপগুলি, হৃদস্পন্দন, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা এবং ঘুমের সময় তাদের পরিবর্তনশীল নির্ভুলতা রয়েছে।" ডা V ভু'র সুপারিশ হল এই ডিভাইসগুলিকে আপনার শারীরবৃত্তীয় তথ্যের প্রবণতা ট্র্যাক করার জন্য ব্যবহার করা, যা তারা ভাল করে, বরং তাদের উপর নির্ভর করে আপনাকে সুনির্দিষ্ট তথ্য দেওয়ার জন্য, যা আপনার অগত্যা প্রয়োজন নেই, তিনি শেষ করেছেন।
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6447361922963637"
crossorigin="anonymous"></script>
