If you’re feeling stuck in a rut, it may be time to shake up your daily routine and help your body feel energized again. And you’ll be pleased to know that this doesn’t require an entire overhaul of your life. In fact, adopting just a few healthy daily habits can make all the difference in the world. (Great news for those of us who happily identify as lazy.)
A lot of these tips support physical health, but remember the power of the mind-body connection. Implementing daily healthy habits that benefit your body has a positive ripple effect on your mind and soul as well. As you’ll discover after you try a few of these, it’s often the small changes that make the biggest difference.
Tiny modifications here and there can greatly improve your quality of life in so many ways. We already know all the obvious options to stay fit and live a healthy lifestyle, but there are plenty of tweaks that can be easily embraced without a lot of effort. We’re all about taking a proactive, yet realistic, approach towards creating a healthy, full life.
Make time to read every day
Not only is taking time to read an act of self-care, but it can actually help improve long-term neurological function. It doesn’t matter if you’re a fiction junkie, love to read memoirs, or just want to disappear in a good old-fashioned romance novel, your body and mind will thank you for it.
Go on a walk
Breathing in some fresh air while on a walk is sure to improve your mood, clear a muddled head, and offer a moment away from the computer. It’s also an incredibly underrated form of exercise that can strengthen your heart and lungs, reduce the risk of heart disease and stroke, improve high blood pressure and high cholesterol, ease joint pain, and much more. Put it this way, it’s a simple, fun, and low impact way to improve your overall health.
Stretch before bed
Fall asleep faster, improve blood flow, and relieve muscle tension with a few simple stretches before hitting the hay. After a day of being hunched over a computer, hauling groceries, and generally pushing my body and mind to their limits, few things feel better.
Meditate
If you’ve been trying to find a sure-fire way to help reduce stress and anxiety, quiet a buzzing mind, or simply want to go deeper within, then may I suggest giving meditation a whirl? I know you’ve heard it before, (and as a longtime meditation skeptic I really do hate to admit this) but it does make a huge positive impact on one’s general well-being.
Use sunscreen daily
Regardless of whether it’s a sunny day or not, using sunscreen daily is absolutely imperative for both short and long-term health. Preventing sun damage and cancer is not something that should be taken lightly, and there are so many wonderful sunscreen options available these days that you can easily find the one that best fits your skin type and needs. Please don’t make me nag you about this!
Spend time outside every day
Get a breath of fresh air and chase away the blues by spending even just a few minutes outside every day. There are few things that being around some trees, people watching, and looking at the clouds can’t cure.
Drink more water
Did you know that even being mildly dehydrated can affect the body? Make sure you’re drinking enough to get you through the day without impairment—it may be a little more than the eight glasses you’ve been hearing about. The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that an adequate daily fluid intake is about 15.5 cups a day for men and 11.5 cups a day for women.
Get a little cardio in
Strengthen your heart, lower blood pressure, improve your sleep quality, and so much more with regular cardiovascular exercise. And this isn’t just relegated to workouts! Take the stairs instead of the elevator, walk instead of hopping on the bus, do jumping jacks between zoom sessions. Even better, throw on some music and dance it out on your lunch break. Everything helps!
Eat a plant-based diet whenever possible
More and more, doctors are recommending plant-based diets to all of their patients, not just those with high blood pressure, diabetes, and heart disease. While being fully vegan or vegetarian is not an option for all, even just eating plant-based whenever possible can make a big difference to one’s overall health. Plant-based foods are full of fiber, minerals, and vitamins that our bodies crave and need—and it’s delicious!
Reduce or eliminate alcohol consumption
Whether you are looking to redefine your relationship with alcohol, are looking for help quitting, or just want to drink mindfully, cutting back is almost always a good idea. Reducing alcohol intake can lead to better sleep, mental clarity, weight loss, and lower the risk of heart and liver disease, cancer, and strokes.
Swap your coffee for green tea
Coffee is a delicious gift from the earth and we can’t get enough of it. That said, replacing it with green tea can come with a whole bunch of health benefits (while still getting a caffeinated kick!). It can help to reduce inflammation, has antioxidants that can help prevent cancer, promotes fat burning, and more.
Pick up a new hobby
Whether it’s learning a new language, knitting, trying out a new sport, or volunteering, finding a new hobby is a great way to take some time for yourself on a daily basis. It helps to expand mental muscles, gets you out of your comfort zone, is a great opportunity to meet new people, and comes with a renewed sense of well-being and confidence. We’re never too old to learn something new.
Get enough sleep
We all know that awful feeling when we’re sleep-deprived. It’s hard to focus, our bodies feel depleted, and our moods suffer greatly. But did you know that a lack of proper sleep can lead to weight gain, reduce productivity, and leave you at a greater risk for heart attack and stroke? Prioritizing sleep is an absolute must.
틀에 박힌 느낌이 든다면 일상을 뒤흔들고 몸이 다시 활력을 느낄 수 있도록 도와야 할 때일 수 있습니다. 그리고 이것이 당신의 삶을 완전히 점검할 필요가 없다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다. 사실, 몇 가지 건강한 일상 습관을 채택하면 세상을 완전히 바꿀 수 있습니다. (게으른 사람을 기쁘게 생각하는 사람들에게 희소식입니다.)
이 팁의 대부분은 신체 건강을 지원하지만 심신 연결의 힘을 기억하십시오. 몸에 유익한 매일의 건강한 습관을 실천하는 것은 정신과 영혼에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 중 몇 가지를 시도한 후에 알게 되겠지만, 가장 큰 차이를 만드는 것은 작은 변화인 경우가 많습니다.
여기저기서 작은 조정을 하면 여러 면에서 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 우리는 건강을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 모든 명백한 옵션을 이미 알고 있지만 많은 노력 없이 쉽게 수용할 수 있는, 그러한 조정이 많이 있습니다. 우리는 모두 건강하고 충만한 삶을 만들기 위해 능동적이면서도 현실적인 접근 방식을 취하고 있습니다.
매일 읽을 시간을 내십시오
자기 관리 행위를 읽는 데 시간을 할애할 뿐만 아니라 실제로 장기적인 신경 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 소설 중독자든, 회고록 읽기를 좋아하든, 아니면 그저 좋은 구식 로맨스 소설에서 사라지고 싶든 상관없이, 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.
산책을 가다
산책하는 동안 신선한 공기를 들이마시면 기분이 좋아지고 흐트러진 머리가 맑아지며 컴퓨터에서 잠시 벗어날 수 있습니다. 또한 심장과 폐를 강화하고, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이며, 고혈압과 고콜레스테롤을 개선하고, 관절 통증을 완화하는 등 매우 과소평가된 운동입니다. 이렇게 말하면 전반적인 건강을 향상시키는 간단하고 재미 있고 영향이 적은 방법입니다.
자기 전에 스트레칭
건초를 치기 전에 몇 가지 간단한 스트레칭으로 더 빨리 잠들고, 혈류를 개선하고, 근육 긴장을 완화하십시오. 하루 종일 컴퓨터 앞에 몸을 웅크리고, 식료품을 나르고, 일반적으로 몸과 마음을 한계까지 몰아붙이고 나면 기분이 나아지는 것이 거의 없습니다.
명상하다
스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 확실한 방법을 찾고 있거나 윙윙거리는 마음을 진정시키거나 단순히 내면으로 더 깊이 들어가고 싶다면 명상을 제안해도 될까요? 나는 당신이 전에 그것을 들어 본 적이 있다는 것을 알고 있습니다 (그리고 오랜 명상 회의론자로서 나는 이것을 인정하기를 정말로 싫어합니다). 그러나 그것은 사람의 일반적인 웰빙에 엄청난 긍정적 인 영향을 미칩니다.
매일 자외선 차단제를 사용하십시오
화창한 날이든 아니든 상관없이 매일 자외선 차단제를 사용하는 것은 장단기 건강을 위해 절대적으로 필요합니다. 태양으로 인한 손상과 암을 예방하는 것은 가볍게 생각할 일이 아니며, 요즘에는 피부 타입과 필요에 가장 잘 맞는 것을 쉽게 찾을 수 있는 멋진 선크림 옵션이 많이 있습니다. 이것에 대해 내가 당신을 잔소리하게 만들지 마십시오!
매일 밖에서 시간 보내기
신선한 공기를 마시고 매일 몇 분이라도 밖에 나가서 우울함을 떨쳐 버리십시오. 어떤 나무 주위에 있고, 사람들이 보고, 구름을 바라보는 것만으로는 치료할 수 없는 것이 몇 가지 있습니다.
물을 더 마셔라
약간의 탈수도 몸에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 하루를 지장 없이 보낼 수 있을 만큼 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 이는 여러분이 들어왔던 8잔보다 약간 더 많을 수 있습니다. 미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)에 따르면 적절한 일일 수분 섭취량은 남성의 경우 하루 약 15.5컵, 여성의 경우 하루 11.5컵입니다.
유산소 운동 좀 하세요
규칙적인 심혈관 운동으로 심장을 강화하고, 혈압을 낮추고, 수면의 질을 향상시키는 등 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그리고 이것은 운동에만 국한되지 않습니다! 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 버스를 타지 않고 걷기, 확대/축소 세션 사이에 점프 잭을 사용합니다. 더 좋은 방법은 음악을 틀고 점심 시간에 춤을 추는 것입니다. 모든 것이 도움이 됩니다!
가능하면 식물성 식단을 섭취하세요
점점 더 많은 의사들이 고혈압, 당뇨병, 심장병 환자뿐만 아니라 모든 환자에게 식물성 식단을 권장하고 있습니다. 완전 채식주의자 또는 채식주의자가 되는 것이 모두를 위한 선택 사항은 아니지만 가능할 때마다 식물성 식품을 섭취하는 것만으로도 전반적인 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 식물성 식품은 우리 몸이 갈망하고 필요로 하는 섬유질, 미네랄 및 비타민으로 가득 차 있으며 맛있습니다!
알코올 소비를 줄이거나 없앤다
알코올과의 관계를 재정의하고 싶거나, 금연에 대한 도움을 찾고 있거나, 단지 마음을 가다듬고 술을 마시고 싶을 때, 끊는 것은 거의 항상 좋은 생각입니다. 알코올 섭취를 줄이면 수면이 개선되고 정신이 맑아지며 체중이 감소하고 심장 및 간 질환, 암 및 뇌졸중의 위험이 낮아질 수 있습니다.
커피를 녹차로 바꾸세요
커피는 지구의 맛있는 선물이며 우리는 그것을 충분히 얻을 수 없습니다. 즉, 녹차로 대체하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다(여전히 카페인의 효능을 볼 수 있다!). 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 암을 예방하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.
새로운 취미를 가져라
새로운 언어를 배우거나, 뜨개질을 하거나, 새로운 스포츠를 해보거나, 자원 봉사를 하거나, 새로운 취미를 찾는 것은 매일 시간을 할애할 수 있는 좋은 방법입니다. 그것은 정신적 근육을 확장하는 데 도움이 되고, 편안한 지대 (Comfort zone)에서 벗어나게 하며, 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 기회이며, 새로운 웰빙 감각과 자신감을 갖게 됩니다. 우리는 새로운 것을 배우기에 너무 늙지 않습니다.
충분한 수면을 취하세요
우리 모두는 잠이 부족할 때 그 끔찍한 느낌을 압니다. 집중하기 어렵고 몸이 고갈되고 기분이 크게 나빠집니다. 그러나 적절한 수면이 부족하면 체중이 증가하고 생산성이 저하되며 심장마비와 뇌졸중의 위험이 더 커질 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면의 우선 순위는 절대적으로 필요합니다.
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